ABDOMINALES

 ¡¡ Los abdominales !!

 Todos queremos tener vientre plano, que no se nos note la "tripa". Entonces nos hiper-esforzamos en las clases de mantenimiento, gap, pilates y aerobic, tratando de llegar a 100, 150 o a veces más, repeticiones del mismo ejercicio... pero ¿a qué coste? La cintura se resiente, los músculos del cuello se crispan, y el vientre aún queda fláccido. Colocamos mal la fuerza, y repetimos 100 veces el mismo vicio...

Yo propongo: 

Antes de repetir, sentir la fuerza abdominal: practicar la respiración abdominal, en primer lugar observando como entra y sale el aire de nuestro cuerpo. Luego lo llevamos a la zona abdominal hinchando y deshinchando suavemente. Por último soltamos el aire con mayor intensión, realizando la fuerza con la "zona del ombligo": transverso abdominal (Podemos sacar aire por la boca, soplando o entre los dientes) al mismo tiempo que contraemos los músculos del suelo pélvico.

Este ejercicio puede combinarse de distinta manera de acuerdo a cómo soltemos el aire y también podemos probarlo en diferentes posturas (sentados, tumbados boca arriba, en cuatro patas)
Se puede practicar también la "respiración Pilates", donde se contraen los abdominales y se lleva el aire a la caja torácica (abriendo la caja al inhalar).

Últimamente ha aparecido la técnica de los "Abdominales Hipopresivos" muy interesante ya que no se fuerza la musculatura abdominal . Se respira de una manera especial abriendo la caja torácica "sin aire" (ya pondré una entrada al respecto de ésta nueva técnica).

Una vez que experimentamos la contracción de nuestros músculos abdominales, podemos realizar algunas repeticiones sin forzar la columna ni el cuello. Es mejor menor cantidad pero correctamente realizado.

También se puede reforzar la faja abdominal con los llamados "Abdominales Isométricos" donde se sostiene una postura con la contracción de los abdominales sin repeticiones.





 

  


y ... ¿para qué hacer abdominales?

Al reforzar la zona abdominal, compensamos la tensión que naturalmente realiza la espalda para sostenernos erguidos. Los ejercicios abdominales nos ayudarán a colocar, alinear, centrar nuestra postura y desarrollar nuestra fuerza...